Diabète - Feuillets de renseignements

Qui peut avoir le diabète?

Les Autochtones sont plus susceptibles que les autres Canadiens d'être atteints du diabète de type 2, forme la plus répandue. Ce diabète touche les jeunes Autochtones plus que jamais.

Si j'ai le diabète de type 2, que puis-je faire pour en contrôler les effets?

Changer votre mode de vie et, peut-être, prendre certains médicaments sont une bonne façon de freiner ou de prévenir les effets de la maladie, comme les dommages aux reins, une mauvaise circulation, les maladies du coeur ou les maladies des yeux.

En quoi un mode de vie traditionnel peut-il aider à prévenir le diabète?

À une certaine époque, les Autochtones n'avaient pas à se soucier du diabète. Lorsque leur mode de vie était caractérisé par une grande activité physique et une alimentation traditionnelle, moins de personnes étaient diabétiques.

Le retour à un mode de vie plus traditionnel peut permettre aux Autochtones de prévenir le diabète et aider les personnes qui en sont déjà atteintes à jouir d'une meilleure santé.

Pour en savoir plus sur le diabète, consultez votre fournisseur de soins de santé ou visitez le site Initiative sur le diabète chez les Autochtones.

Que puis-je faire pour atténuer mes risques?

• Ayez une saine alimentation
• Soyez actif
• Gérez votre stress

Pour en savoir plus sur le diabète, consultez votre fournisseur de soins de santé ou visitez le site Initiative sur le diabète chez les Autochtones.

Quels sont les signes à surveiller?

• Une soif inhabituelle
• Une envie fréquente d'uriner
• Une augmentation ou une perte de poids inexpliquée
• Être souvent fatigué
• Une vision embrouillée
• Des infections fréquentes
• Des coupures ou des bleus qui guérissent lentement
• Des picotements et des engourdissements aux doigts et aux pieds
• Des problèmes d'érection

Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez votre fournisseur de soins de santé et passez un test de dépistage. Un diagnostic rapide constitue un premier pas vers une vie saine.

Pour en savoir plus sur le diabète, consultez votre fournisseur de soins de santé ou visitez le site Initiative sur le diabète chez les Autochtones.

Si vous êtes diabétique, l'activité physique vous aidera à :

• Régulariser votre taux de sucre
• Diminuer le risque de complications, comme la cécité ou les amputations
• Améliorer votre circulation sanguine et réduire l'engourdissement des mains, des pieds, des jambes et des bras
• Guérir plus rapidement
• Diminuer votre pression artérielle et votre taux de cholestérol
• Diminuer le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
• Atteindre un poids santé
• Améliorer votre qualité de vie et à mieux vous sentir

Faire de l'activité physique tous les jours constitue un pas vers une meilleure santé et un poids santé

En 2011, la Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) a publié les nouvelles Directives canadiennes en matière d'activité physique ainsi que d'autres outils et ressources pratiques.

Pour être en santé, les adultes sont encouragés à faire au moins 150 minutes d'activité physique aérobie modérée à élevée par semaine (séances de 10 minutes ou plus). Les jeunes et les enfants sont encouragés à faire au moins 60 minutes d'activité physique aérobie modérée à élevée tous les jours. Vous aurez une meilleure santé si vous pratiquez des activités de renforcement des os et des muscles qui font appel à vos grands groupes musculaires (au moins deux jours par semaine pour les adultes et trois jours par semaine pour les jeunes et les enfants).

Allez-y graduellement

Ne vous lancez pas à fond de train dans des activités physiques trop exigeantes. Augmentez graduellement votre degré d'activité jusqu'à environ une heure par jour. Si vous étiez inactif depuis longtemps ou si vous éprouvez des problèmes de santé, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle activité physique.

Pour augmenter votre niveau d'activité physique, vous pouvez pratiquer des activités quotidiennes comme aller marcher avec votre voisin, faire du canot avec des amis ou jouer du hockey de rue avec vos enfants. Si vous bougez, vous êtes actif et améliorez votre santé.

Vous pouvez trouver des conseils supplémentaires sur la façon de devenir actif en visitant les sites web de l'Agence de la santé publique du Canada (ASPC) et ParticipACTION.

Pour en savoir davantage sur le diabète et l'activité physique, consultez votre fournisseur de soins de santé ou visitez :

• Initiative sur le diabète chez les Autochtones
• Agence de la santé publique du Canada — Activité physique
• Physical activity and diabetes management (Association canadienne du diabète)

Que puis-je faire pour bien m'alimenter?

• Variez votre alimentation en fonction des quatre groupes alimentaires
• Mangez au moins un légume vert foncé et un légume orangé chaque jour
• Consommez plus de fruits et légumes frais que de jus
• Consommez au moins la moitié de vos portions quotidiennes de produits céréaliers sous forme de grains entiers, p. ex. du pain bannock fait de blé entier, des céréales au son et du riz sauvage
• Buvez deux tasses de lait écrémé, à 1 % ou à 2 % de matières grasses chaque jour ou encore du lait de soya enrichi
• Choisissez des viandes maigres, de la volaille et des poissons préparés avec peu ou pas de matières grasses ou sel
• Remplacez la viande par des haricots et des lentilles
• Utilisez des méthodes de cuisson nécessitant moins de matières grasses (sur le gril, bouilli, à l'étuvée ou au four)
• Optez pour des aliments traditionnels, comme des viandes et des poissons sauvages, lorsque c'est possible
• Consulter l'étiquetage nutritionnel à l'épicerie pour faire des choix d'aliments sains

Limitez votre consommation d'aliments et de boissons qui contiennent beaucoup de calories, de gras, de sucre ou de sel, comme :

• Les boissons gazeuses
• Les boissons aromatisées aux fruits, les boissons à base de cristaux et les boissons pour sportifs et énergisantes
• Les bonbons, le chocolat, la crème glacée et les desserts congelés
• Les gâteaux, pâtisseries, beignes et muffins
• Les barres de céréales et biscuits
• Les frites
• Les croustilles et autres collations salées
• L'alcool

Plus de renseignements sur une saine alimentation et le diabète sont disponibles dans le document Just the Basics publié par l'Association canadienne du diabète.

Pour en savoir plus sur le diabète, consultez votre fournisseur de soins de santé ou visitez le site Initiative sur le diabète chez les Autochtones.

Visitez le site web de Santé Canada pour obtenir plus de renseignements :

• Bien manger avec le Guide alimentaire canadien
• Étiquetage nutritionnel

Si vous êtes diabétique, le tabagisme peut :

• Accroître le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
• Augmenter le risque d'atteintes nerveuses et de problèmes rénaux
• Accroître le taux de glycémie et la pression artérielle
• Entraîner une prédisposition aux rhumes et aux infections
• Endommager les vaisseaux sanguins, ce qui peut nuire à la guérison
• Provoquer des problèmes d'érection

Que vous ayez fumé pendant longtemps ou non, votre santé commencera à s'améliorer dès que vous aurez cessé.

Il existe plusieurs façons d'arrêter de fumer, mais la volonté de le faire est le facteur le plus important. Faites-vous un plan et ne baissez surtout pas les bras!

Pour en savoir plus sur le diabète, consultez votre fournisseur de soins de santé ou visitez le site Initiative sur le diabète chez les Autochtones.